Pasos para ayudar a sobrellevar el coronavirus

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Para muchos de nosotros, el COVID-19 interrumpió nuestras vidas diarias y generó que las actividades de todos los días sean desafiantes. Estos cambios, además de la incertidumbre general alrededor de esta pandemia, pueden crear sentimientos de estrés, miedo y nerviosismo. Estos sentimientos son normales, y por lo general las personas se recuperan luego de tiempos difíciles.

PASOS PARA AYUDAR A SOBRELLEVAR LA SITUACIÓN

Cuidarse a usted y a sus seres queridos puede ayudarlo a sobrellevar la situación y hacer que su comunidad sea más fuerte.

Manténgase informado con información correcta y confiable de fuentes confiables, como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Comprender el riesgo para usted y las personas que quiere puede hacer que el brote sea menos estresante. Limite la exposición a la cobertura de los medios, sobre todo para los niños, y evite las cuentas en redes sociales y los canales de noticias que promueven el miedo o los rumores.

Cuídese y controle las necesidades de salud física de sus seres queridos.
-Respire profundamente, estire o medite. Si es religioso o espiritual, practique en el hogar para obtener consuelo y fortaleza emocional.
-Intente comer alimentos saludables, bien balanceados y beber mucha agua.
-Haga ejercicios con regularidad y duerma lo suficiente. A menos que esté enfermo o tenga un resultado positivo de COVID-19, salir a hacer ejercicios y a pasear a las mascotas está bien. Si tiene que salir, mantenga una distancia de 6 pies de las demás personas y use un tapaboca de tela.
-Evite el alcohol y las drogas.

Tómese un tiempo para relajarse. Modérese entre actividades estresantes y haga algo divertido después de una tarea difícil.

Comuníquese con otras personas a través de video llamadas, llamadas telefónicas, mensajes de texto o redes sociales. Hable con las personas que confía sobre sus preocupaciones y cómo se siente.

Téngase paciencia, y tenga paciencia con los demás. Es común experimentar cualquier cantidad de reacciones de estrés temporales, como ira, enojo, frustración y ansiedad. Mantenga en su mente una imagen del mejor resultado posible. Haga una lista de sus fortalezas personales y úselas para ayudarse a usted y a otros a mantenerse emocionalmente fuerte.

Aliente a los niños a expresar sus sentimientos y pensamientos. Reafirme que están seguros. Use idioma que sea normal y consistente con cómo se comunica normalmente. Sea creativo y piense en actividades divertidas para ocupar su tiempo. Mantenga un cronograma, establezca los límites apropiados y mantenga las normas usuales cuando sea posible.

TODOS REACCIONAMOS DIFERENTE
Las reacciones se presentan de diferentes maneras, no solo en la manera en que alguien se siente, sino en la manera en la que piensan y en qué piensan: sus hábitos de sueño, cómo llevan su vida diaria y cómo interactúan y se llevan con los demás.

Las personas que tal vez respondan con más fuerza ante el estrés de la crisis son:
-Las personas mayores y personas con enfermedades crónicas con mayor riesgo de enfermedad grave
-Los niños y adolescentes
-Las personas que ayudan con la respuesta al COVID-19, como los médicos, el resto de los profesionales de atención médica y los socorristas.
-Las personas que tienen condiciones de salud mental, incluso problemas con el consumo de sustancias.

Muchas personas tienen experiencia para sobrellevar eventos de vida estresantes y típicamente se sienten mejor después de unos días. Otras personas se encuentran con que no pueden reducir su estrés tan fácilmente, y eso influye sus relaciones con su familia, amigos y otras personas. Los niños, otros adultos, personas con discapacidades y personas cuyo primer idioma no es el inglés están especialmente en riesgo y posiblemente necesiten cuidado y ayuda adicionales.

CUÁNDO BUSCAR AYUDA

Si se encuentra con que usted o uno de sus seres queridos experimenta algunos de los sentimientos y reacciones que aparecen a continuación durante dos semanas o más, esto podría ser una señal de que necesita pedir asistencia adicional.

-Momentos en que llora o arranques de ira
-Dificultad para comer
-Dificultad para dormir
-Perder el interés en cosas
-Aumento de los síntomas físicos, como dolores de cabeza o de estómago
-Fatiga
-Sentimiento de culpa, impotencia o desesperanza
-Evitar a familia y amigos

Los niños y los adolescentes pueden responder más fuertemente al estrés y la ansiedad a causa del COVID-19 y tener miedo de enfermarse o que se enfermen seres queridos. Tómese tiempo para hablar con calma y tranquilizar a los niños sobre lo que está sucediendo de una manera que puedan entender.

Si se siente abrumado con emociones como tristeza, depresión, ansiedad o si siente que quiere lastimarse o lastimar a otra persona, BUSQUE AYUDA URGENTE.

Fuente: Cruz Roja